ENTREVISTA A DAVID CONSTANTE, ESPECIALISTA EN MATERIAL DE RUNNING

David es especialista en material de running y trabajador de Running Zaragoza.

P- Hola David, ya tenemos cerca la media maratón, y este año parece que estaremos unos 2.000 corredores, cada vez se ve más gente corriendo por todos los parques de Zaragoza, ¿por qué crees tú que tantos ciudadanos se están animando a correr?
R- Hola, efectivamente cada vez hay más gente que corre. Los motivos son muchos, pero se pueden resumir en dos. Cada vez hay una mayor conciencia de que debemos cuidarnos, hacer algo de deporte, y el más sencillo, que puedes practicar a cualquiera hora, sólo o acompañado, de día o de noche, y con un sencillo equipamiento es correr. Además es muy eficaz, con muy poco tiempo los beneficios son muy evidentes.
 
P- Realmente parece sencillo, pero supongo que como todo algún misterio tendrá, o tendremos que tener cuidado con algo.
R- Si queremos comenzar a correr, tenemos que prestar mucha atención a nuestro calzado y comenzar muy poco a poco. Podemos comenzar a correr con mallas, con un chándal, o con un pantalón de fútbol y una camiseta que tengamos por casa, pero si no llevamos un calzado adecuado a nuestro peso, a nuestra pisada, superficie por la que corremos... la posibilidad de lesionarnos es alta.
 
P- ¿A qué te refieres con comenzar poco a poco?
R- Para comenzar a correr, no debemos darnos una paliza cada vez que salgamos. Nadie hace eso, nosotros entrenamos todos los días y sólo uno o dos a la semana llegamos cansados a casa. Para empezar, si no hemos hecho algún deporte antes, valdrá con andar veinte minutos, correr muy despacio tres, andar tres, repetir esto tres o cuatro veces y volver a casa andando. Con la sensación de que podíamos haber corrido más. Esa es la sensación correcta, a partir de ahí, poco a poco. Nosotros en la tienda tenemos una escuela del corredor que nació precisamente para ayudar a los principiantes, que no cometieran errores que les llevaran a lesionarse, a abandonar.
 
P- Volviendo al calzado, porque hablas de calzado adecuado al peso, pisada, superficie?. ¿Tanta variedad hay?
R- Si, por ejemplo nosotros en Running Zaragoza tenemos más de 130 modelos diferentes de zapatillas, y todas son para correr! Hay zapatillas para pronadores, neutras, más ligeras, trail para la montaña, para la pista de atletismo...y todo esto en hombre y mujer. 
 
P- Y cómo saber cuál es nuestro calzado más apropiado?
R- Tenemos que saber qué tipo de pisada tenemos, un pie plano será casi seguro pronador, un pie con un arco normal tendrá una pisada neutra o ligeramente pronadora y un pie con arco alto será o neutro o supinador. Siempre hay excepciones, pero habitualmente es así.
 
P- ¿Qué es eso de pronador, neutro, supinador?
R- Pronar es rotar el pie hacia el interior, la primera fase de la pisada entramos con el exterior del talón (talón supinado) en el 99% de los casos, y es en la segunda y tercera fase donde debemos mirar cuanto rotamos el pie hacia adentro. Si son varios grados y además nos causa problemas, debemos elegir un calzado que nos corrija esa tendencia de nuestro pie. 
 
P- ¿Y cuanto dura una zapatilla, un año?
R- Depende de lo que corras, una zapatilla de running no dura un tiempo determinado, dura kilómetros, unos 800 las de entrenamiento, las de competición mucho menos. A partir de unos 500 van perdiendo amortiguación y estabilidad, pero aún se pueden estirar un poco más, hasta esos 800. Esto es una media, no es lo mismo un corredor de 60 Kg. que uno de 90 Kg., deteriorará antes las zapatillas el más pesado, o el que tenga una pisada más "destrozona".
 
P- Y para correr la media maratón, ¿qué debemos llevar, una de entrenamiento o una de competición?
R- Depende, si vamos a correr por encima de la hora y veinticinco, yo iría con la zapatilla de entrenamiento que más nos guste. Si vamos a ir más deprisa, podemos pensar en ponernos calzado más ligero, pero ojo, el calzado de competición es más ligero pero amortigua mucho menos, es más agresivo y dañino, por eso sólo lo utilizamos en las competiciones.
 
P- ¿Y la ropa también es tan complicada?
R- No, hay textil de marcas reconocidas que es realmente bueno, pero para iniciarnos podemos utilizar textil mucho más económico que no nos va a lesionar, como mucho nos puede hacer alguna rozadura o irritación en carreras largas.
 
P- Entonces, ¿Qué consejos darías a quien va a correr la Media?
R- Sobre todo tres. El primero que no estrene nada, todo lo que vaya a usar en la carrera lo ha tenido que probar varios días antes y debe saber que va bien y no le causa problemas. El segundo es que salga despacio, y al ritmo al que tiene que ir desde el primer kilómetro. Lo más fácil es dejarse llevar por la emoción de la salida, el río de corredores, la música... y hacer los primeros kilómetros mucho más rápido de lo que debemos, para al final sufrir más de lo debido. Y el tercero es que si nos encontramos mal, tenemos malas sensaciones, nos paramos, y si no lo vemos claro, abandonamos. Hay muchas medias maratones y el año que viene estaremos aquí otra vez.