NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR A CORRER

Buenos días a todos los lectores de Heraldo.es y muchas gracias por vuestra atención y todas las preguntas que habéis enviado. A ver si me las sé todas...

¿Hay algún libro de planes de entrenamiento? ¿O alguna página web adecuada? Hay algunas de entrenamiento inteligente que no terminan de convencer. ¿Algún consejo? Gracias y saludos. Rubén Montull.

Libros de entrenamiento hay muchos, algunos de atletas famosos y prestigiosos, como Martín Fiz o Abel Antón, pero mi consejo es que si puedes te pongas en contacto con algún entrenador o algún grupo de corredores que podrán recomendarte personalmente qué necesitas, solucionar dudas, compartir experiencias... Y los libros y las webs los tenemos que utilizar como inspiración, como un manual para tomar ideas de lo que tiene que ser un entrenamiento, pero no tomarlo a rajatabla, porque no tienen en cuenta tus circunstancias personales. Busca en tu ciudad grupos de entrenamientos donde seguro que hay algún experto que será quien mejor te aconseje.

¿Cuál es el mejor gps-pulsómetro? ¿Son igualmente fiables los gps con cardio integrado, que detectan las pulsaciones en la muñeca sin necesidad de cinta?
Gracias. Carlos Nasarre.

Hola, Carlos. Los GPS que detectan las pulsaciones en la muñeca hace muy poco que están en el mercado. Las pruebas que hemos hecho son positivas, funcionan bien, pero tenemos mucho más testados los que llevan la cinta en el tórax. Además, las últimas cintas que han salido al mercado son muy flexibles y finas, por lo que no molestan. Respecto al mejor GPS, hay cuatro marcas (Tom Tom, Suunto, Polar y Garmin) que tienen magníficos productos con una calidad similar. Cuando busques un GPS, lo más importante es el chip, pero los buenos chips también son los más caros.

Cuál es la mejor técnica de pisada para que el cuerpo (rodillas, espalda, músculos) sufran lo menos posible? Gracias! Fernando.

Hola, Fernando. Sin verte es complicado. Tenemos que pensar en correr como si fuéramos una marioneta que está colgada de unos hilos: cabeza erguida, vista mirando unos 20 metros por delante de nosotros, hombros relajados, brazos en ángulo recto intentando que en cada zancada la mano y el codo toquen nuestra cadera y no dando zancadas largas, sino todo lo contrario. Es mejor correr con más frecuencia (lo ideal sería 90 pasos por minuto), ya que al acortar la zancada hacemos que el impacto contra el suelo sea menor, nuestros talones, tobillos, rodillas y cadera sufren menos y tendremos menos lesiones.

Barefoot running... ¿sí o no? (correr descalzo). Lonely runner.

Buenos días. 'Barefoot' no, pero con matices. Correr descalzo o con calzado minimalista está bien como complemento a nuestro entrenamiento habitual. Es cierto que cambias tu forma de pisar, tienes más 'propiocepción' (eres más consciente de cómo pisas) y fortaleces músculos que con las zapatillas más amortiguadas no se trabajan. Ahora viene lo malo: no deberías utilizar estas zapatillas más de un 5-15% del tiempo total de entrenamiento. El resto lo tienes que hacer con zapatillas que te aporten suficiente amortiguación y estabilidad.

Hay un camino intermedio entre el minimalisto y las zapatillas convencionales, que es el 'natural running', zapatillas menos amortiguadas, con un 'drop' (diferencia de altura entre el talón y la parte delantera de la zapatilla) más bajo, pero que nos aportan más amortiguación y más estabilidad que las minimalistas y pueden ser usadas por más corredores y durante más tiempo. Nosotros creemos que el minimalismo puro se quedará en algo casi anecdótico, muy pocos corredores lo usarán, mientras que el 'natural running' sí que irá creciendo y será una tendencia que se asentará con el tiempo.

Buenas, David. Soy una chica de 27 años y quiero empezar a correr, pero nunca he hecho deporte. ¿Qué consejos me das? ¿Crees que podría llegar a correr una carrera no muy larga? Muchas gracias. María C.

Hola, María. El primer consejo sería que empieces con mucha calma. Si nunca has corrido, deberías de empezar haciendo ciclos de correr, andar, correr, andar... Como ejemplo, los primeros días tendrías que andar a buen ritmo durante 15 minutos, trotar muy suavemente durante tres, andar tres, trotar tres, andar tres... Y a casa a ducharte. 

Poco a poco, ir alargando los ratos de trote y acortando los de andar, de manera que en el plazo de seis o siete semanas pudieras estar trotando muy suavemente durante 15 o 20 minutos seguidos. Tienes que llegar a casa con la sensación de que podrías haber seguido corriendo, no agotada. No estaría de más que le hicieras una visita al médico y le comentaras que vas a empezar a correr por si quisiera hacerte alguna prueba. Mucho ánimo, mucha paciencia y seguro que en breve te vemos en las carreras.