5 ESTIRAMIENTOS PARA ANTES DE EMPEZAR A CORRER
Fuente:
ASICS
Estirar es fundamental, independientemente del tiempo que haga. Además de preparar los músculos para correr, aumenta la frecuencia cardíaca, informa al cerebro que va a dar comienzo el esfuerzo, minimizando el riesgo de lesiones, y aumenta la producción de adrenalina. Asics nos presenta unos consejos y videos de 5 estiramientos imprescindibles para antes de comenzar el esfuerzo.
Consejos básicos para estirar
- Nunca debes estirar un músculo en frío; muévete un poco para dejar que la sangre fluya por el músculo
- Debes mantener el músculo estirado durante 30 segundos para obtener el mayor rendimiento
- Nunca debes estirar hasta sentir dolor; estirar debe relajar tus músculos, no causar dolor
- Realiza los estiramientos con calma; dar botes o saltos puede provocar lesiones
- Estira después de la ducha si notas que tus músculos están tensos; el agua caliente puede ayudar a calentar y relajar los músculos antes de una carrera
ESTIRAR DE LA CABEZA A LOS PIES
Cuando corres usas todo tu cuerpo para impulsarte hacia adelante. Esto significa que debes estirar correctamente todas las partes del cuerpo.
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